jeden posiłek

[...] zamiast tego Mass'a dac 100 a nie 50gram owsianych? Posiłek 2 (10.30): Przerwa szkolna ( Biedronka) Kefir 2% (Biedronka)- 400ml - Białko 13g, Węgle 18g, Tłuszcze 8g Banan jeden ale ile on waży? .. nie ma węglowodanów,nawet ten jeden banan na niewiele się zda.źródło białka tez nie najlepsze.warzywa! Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g [...]

Witam, co prawda dieta juz ustalona. Wiem co i jak wszystko.Jest jeden mały problem. Jak moge to wszystko zmienic by moc zrobic trening ok 1-1,5h po przebudzeniu? Nie bedzie to codziennie - 2 treningi w tyg w godzinach popołudniowych. Jeden musze zrobic rano ok 6-7. Chodzi mi glownie o sniadanie oraz posiłek 3-4 ktory normalnie jest przed i po [...]

[...] po siłówce tylko BCAA a dopiero po cardio mix 60gr.Vitargo,Glutaminy i Kreatyny. Zmiany te mają za zadanie wzmożenie spalania tkanki tłuszczowej, takich wskazówek udziela jeden z największych guru Charles Glass i fajnie że Radek wyznaje taką samą zasadę. Powiem szczerze,że na początku bałem się tej zmiany ale póki co jadę w ten sposób przez [...]

[...] 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) mógłbym robić jeszcze przez godzinę,ale mi się nie chciało ;/ Komentarz: Dzisiaj jedyne na co miałem ochotę to spanie. Przed siłownią tylko jeden(ale za to bombiasty) posiłek. Na siłowni spałem,padała mi bateria w mp3,więc nawet tego wspomagania nie było. Chyba sobie kupie jakiegoś mesomorpha czy innego [...]

[...] wcale tak dużo. Możesz podbijać bilans kaloryczny tłuszczami 1g białka -4kcal , 1g węglowodanów - 4kcal , 1g tłuszczy - 9kcal" - Co do węgli: w takim razie dorzucić jeszcze jeden worek ryżu np w trakcie zupy (co byłoby dosyć dziwnym posiłkiem) czy może jeść wtedy parę więcej wafli albo jakiś inny sposób? Co np. Ty jesz? Co do tłuszczy: Co [...]

[...] wcale tak dużo. Możesz podbijać bilans kaloryczny tłuszczami 1g białka -4kcal , 1g węglowodanów - 4kcal , 1g tłuszczy - 9kcal" - Co do węgli: w takim razie dorzucić jeszcze jeden worek ryżu np w trakcie zupy (co byłoby dosyć dziwnym posiłkiem) czy może jeść wtedy parę więcej wafli albo jakiś inny sposób? Co np. Ty jesz? Co do tłuszczy: Co [...]

[...] mozemy poprzez suplementację leucyną (czy też bcaa), wiec jesli komus zalezy - ma rozwiazanie: kupuje bcaa i oprocz innych dobrze znanych korzysci, ma potencjalnie jeszcze jeden pozytywny aspekt takiego zabiegu. swoją drogą Molder, w ramach odskoczni wybrałem się na konkurencyjne forum, (chwilowo mam dosc postrzegania mnie jako moderatora ), [...]

[...]           735              Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: max x 15/15/14   Czworogłowe ud    Przysiady: 80kg + łańcuchy x 12 / 90kg + łańcuchy x 12/10/9 jeden łańcuch waży 15kg podczas przysiadu inna charakterystyka pracy mięśnia, teoretycznie im wyżej tym cieżej, ale generalnie szału na mnie nie zrobiły te łańcuchy [...]

[...] takie dłuższe wybiegania jak to z dzisiaj wychodzi mi raz na tydzień więc trochę mało, ale nie mam kiedy wcisnąć go więcej w tygodniu mam 4 x siłka, 1 x tenis, więc zostaje jeden dzień na bieganie - niedzielę chcę zostawić na pełny odpoczynek, choć i tutaj może być różnie bo wygląda na to że będziemy w niedziele grać w tenisa w debla, ale tutaj [...]

[...] 150g piersi z kuraka, 150g mieszanki warzywnej, 50g migdałów IV posiłek - 19:00 banan V posiłek - 22:00 płatki owsiane instant z kawałkami truskawek NesVita: wpadł mi też jeden cheat-meal, bo po treningu Scorpion wyciągnął mnie na lody generalnie jakaś bez energii dziś byłam, stąd podwyższona podaż węgli; musze chyba też ograniczyć migdały, [...]

[...] zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę. Zaobserwowano, iż wraz ze wzrostem stosunku kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3 wzrasta ryzyko rozwoju cukrzycy typu II. To jeden z korzysci przyjmowania wiekszych dawek 0-3 - a jest dziesiatki innych. doniekkk u mnie to wygląda tak że najpierw posiłek po godzinie dorzucam gainera- 30 min ładuje [...]

[...] to w ok. 70% hrmax) szybko = lajtowy bieg srednie tetno 147 (ok. 80% hrmax) Pękam, pękam!! Mysle ze w przyszlym tyg juz dam rade uzupelnic dzienne zapotrzebowanie ufff Tak jak piszecie - najchetniej zjadlbym jeden-dwa posiłki. Ale mus, to mus :P Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-09 22:59:17 Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-10 00:01:00

[...]             2 889           Dieta             2 497           Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w jeden (ten o 13, po bieganiu) - gneralnie totalna masakra, wpychałem go strasznie na siłę mimo że byłem dość mocno głodny strasznie się z tym męczyłem, kiedyś za starych [...]

[...] :-P Wcześniej treningi były codziennie, nie narzekałem na regeneracji itp, i trochę i brakuje takiej intensywności, od nowego tygodnia zwiększam ilość cardio i dodam może jeden dzień treningowy. Dieta bez większych zmian: 1. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych i orzechów 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu [...]

Jeden zrobił takiego cheata że dostał uczulenia na czkoladę :-) pamiętasz Wojtku gościa ha ha ha haha pamiętam :-D a 31 stycznia dołączy do niego drugi taki %-) Nie czujecie się źle po czicie ? :-D mnie by sumienie nie pozwolilo %-) Wręcz przeciwnie, do tego to w pewien sposób motywuje do dalszej pracy i daje "odpocząć" :-) Wczoraj szybki ale [...]

Fajne takie "oderwanie" na jeden dzień, wszystko się w makro mieści , a już psychika inna %-) Zgadza sie :-) Dzisiejszy trening: Krzyzowanie linek na bramie + wyciskanie na hummerze 5x 15-8 Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli 5x 15-8 Prostowanie od czola + wyciskanie wasko 5x 15-8 Cardio 15 min lekko z tetnem 130 i 10min z tetnem 160 [...]

[...] z kurczaka 3. Posilek: 100g bułki z 170g piersi z kurczaka 4. Posilek: 500g piersi z indyka z grilla + bułka biała, 2 kiełbaski z serem i 2 bratwurst %-) 5. Posilek: 2 kubełki lodów z masłem orzechowym i jeden kubelek lodów o smaku chalwy + jedna cała chałwa :-% Dziś szkolenie z diet low carb i IF wiec coś czuje ze będą zmiany za jakiś czas :-P

[...] g 67 0 0 17 usuń Mleko 2% g 128 9 5 12 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Może jak wrzucę więcej warzyw , ale to tylko jeden z proponowanych zestawów jasne że codziennie nie bd jadł ryżu z kurczakiem i płatek z mlekiem na śniadanie. Pls.Jak by ktoś mógł pomóc w tej diecie . Miała być na [...]

[...] ( pozwolę sobie użyć takiego frazesu ) z perspektywy kształtowania sylwetki, a czasem bardziej złożone i ciekawsze w kontekście dietetyki. @rion - tak, właśnie to jest jeden z moich założonych celów, nie tracić znacząco na definicjach. Wypiska! Dziś dzień wolny od treningów .. troszeczkę trzeba było złapać oddech. Mierzyłem się w tali, [...]

[...] - kazdy to przechodzil w mniejszym lub wiekszym stopniu (jakiejamialem problemy z jakakolwik zmiana). Zaczynajac od jogurtow - konczac na sokach. Myslalem pewniejak Ty ten jeden jogurt czy dwie szklanki soku nie zaszkodza - nie mowiac juz o hektolitrach mleka. Nikt nie kaze Ci tego wyrzucac na raz - jesli lubisz to poprostu ogranicz. Zmniejsz o [...]